防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐开始”（点击左方←可进入投稿页面）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面(lǐmiàn)有老广首选(shǒuxuǎn)的早茶“全家(quánjiā)桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心(àixīn)餐，以及中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日(zuórì)的《“双向奔赴”的亲子爱心(àixīn)餐让爸爸们笑开了花！营养(yíngyǎng)大咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦(jùjiāo)广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是(shì)：广州市(guǎngzhōushì)妇女儿童医疗中心临床营养科专科负责人、主任医师、硕士(shuòshì)研究生导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属第三医院(yīyuàn)临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别(fēnbié)是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何(rúhé)引领健康饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾(jiāngù)健康和快乐？ 自制(zìzhì)养生餐如何真正“养生”？ 一起来看营养专家如何支招(zhīzhāo)！ fun享家：小城视角(shìjiǎo) 图说(túshuō)：广式风味的早茶“全家桶” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底(jīdǐ)”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量所需；蛋白质靠(kào)虾饺、牛肉丸等优质(yōuzhì)蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板也明显——蔬菜占(zhàn)比低，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖点心(diǎnxīn)（如酥点、流沙包 ），若过量(guòliàng)易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维(xiānwéi)与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂代谢，让“大满足”不(bù)只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配(shìpèi)家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时(tóngshí)，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小关爱(guānài)摄影 图说(túshuō)：晨光慢享百味鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致(jīngzhì)轻食感”，小份(xiǎofèn)多样(duōyàng)的形式，天然适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面(mǐmiàn)，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草(chóngcǎo)花蒸(huāzhēng)丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶(zǎochá)从(cóng)“传统风味体验”升级为“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家：猪头(zhūtóu)兔子 图说：米酒＋蛋(dàn)＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水(tànshuǐ)，黄芪、红枣、枸杞主打养生功效，但仍然需要改进均衡膳食(shànshí)原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少(shǎo)，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够(bùgòu)全面 。 建议(jiànyì)可通过搭配全麦馒头(mántou)、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养更均衡，也更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的养生(yǎngshēng)早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子(jiǎozi)+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土(tǔ)鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆粥(zhōu)祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生与营养兼顾(jiāngù)，食材(shícái)搭配用心，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面(qiáomàimiàn)+苹果蕉+固元膏（阿胶、芝麻、核桃、红枣(hóngzǎo)） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼(gǔyú)、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添(zēngtiān)特色营养。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全，兼顾口感与养生，无骨鱼处理贴心(tiēxīn)，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将(jiāng)荞麦面煮得(dé)更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱云吞(yúntūn)捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞(yúntūn)面的思路不错，但面条比例过高导致碳水超标，虾肉(xiāròu)云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准），且(qiě)缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞(yúntūn)增至8-10个补足蛋白质(dànbáizhì)，骨汤撇去浮油并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外咸菜以防(yǐfáng)钠摄入过量。 fun享家(xiǎngjiā)：三只小姨 图说：街口面档的云呑(tūn)面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合升糖(shēngtáng)快(kuài)，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可(kě)尝试用荞麦面替换1/3精制面降低升糖指数，加1个水煮蛋(shuǐzhǔdàn)或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加纤维(xiānwéi)，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使血糖快速(kuàisù)攀升(pānshēng)，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分(yánfèn)常超3克）。 建议将米粉(mǐfěn)中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤替代传统(chuántǒng)高钠骨汤，出锅前撒一勺(yīsháo)花生碎增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖(wēnnuǎn)特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城烟火(yānhuǒ) 图说：炒面+胡萝卜玉米淮山(huáishān)汤 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制炒面搭配淮山汤的匠心值得点赞！但炒制(chǎozhì)用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且(wèimíngqiě)蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油(gǎnlǎnyóu)，鸡蛋用(yòng)1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至(zēngzhì)150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留风味同时减少油脂(yóuzhī)并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配上老家带的(de)辣椒酱 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手擀面的手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且(qiě)酱料盐分高(gāo)（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时(miànshí)可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善(wánshàn)蛋白质，用鲜(yòngxiān)小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇(xiānggū)芹菜碎使菜肉比达(bǐdá)2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替(dàitì)酱油(jiàngyóu)，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐开始#话题(huàtí) （点击上方(shàngfāng)进入话题） 第二期征集活动(huódòng)火热进行中 发帖分享你的幸福早餐(zǎocān) 参与详情请点击(diǎnjī)以下链接获取 宠粉(chǒngfěn)福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品！营养大咖“在线批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道怎样吃得满足(mǎnzú)又健康？ 或者(huòzhě)想获取更多宠粉活动资讯？ 欢迎扫描下方二维码加入(jiārù)社群～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报新花城fun享(xiǎng)＋和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊(rènshānshān)运营/陈婷婷、叶碧君(yèbìjūn)文案整理、设计(shèjì)/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君