日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不(bù)减肥，五月徒伤悲”

体重(tǐzhòng)管理的话题又多了起来

“国家版体重管理指南”的(de)话题

控制体重的(de)小伙伴指明了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃水煮菜，吃沙拉吗(ma)？

你有(yǒu)进入了这些误区吗？

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要能做到“干净(gānjìng)饮食”就能起到(qǐdào)事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有(méiyǒu)上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮(bāng)大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店(qīngshídiàn)，店主小张说：“天气越(yuè)热生意越好，店内轻食销量(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还(hái)介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂(jiǎnzhī)健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了(le)一份居家轻食食谱

在家里做(zuò)减脂餐应遵循“1+1+2配餐法(fǎ)”：每餐1拳优质(yōuzhì)蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫(zǐ)甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实(qíshí)，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水(tànshuǐ)适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食(zhǔshí)，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较(bǐjiào)高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜(bōcài)、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下(yīxià)就可以。

让(ràng)我们一起定个小目标！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳